En la primavera, quiero deshacerme de los kilos de más que se han acumulado durante el invierno. Pero, ¿está siempre justificado el deseo de peso "ideal"?
Cada época tiene sus propios criterios para la belleza femenina. Piernas pequeñas, senos exuberantes, cintura de avispa, caderas anchas: estos estándares son cosa del pasado. Hoy en día, las mujeres luchan por el índice de masa corporal (IMC), que se ha convertido en el indicador más importante de belleza y salud.
-● calculadora de mano
Calcular el IMC es simple: el peso corporal en kilogramos debe dividirse por el cuadrado de crecimiento en metros. La cifra resultante varía de 18.5 a 24.9? Tienes peso normal y buen metabolismo. ¡Seguid así! Un índice de 25 a 29.9 indica sobrepeso: revise la dieta y practique deportes. Si los indicadores superaron los 30, piense seriamente en la pérdida de peso y mejor bajo la supervisión de un especialista.
Nota: El IMC se calcula sin tener en cuenta la edad, la constitución, la raza, etc. En resumen, está diseñado para un cierto Homo sapiens promedio.
Pero la vida dicta sus propias reglas. Por lo tanto, es importante esforzarse no por el peso "ideal", sino por aquel en el que se sienta bien. En este caso, es deseable que el índice de masa corporal no sea superior a 30.
Propina Junto con el IMC, una medida de salud es el volumen de la cintura. En las mujeres, no debe exceder los 88 cm, y en los hombres 102 cm. Además, la relación entre la cintura y la altura no debe ser superior a 1: 2.Por lo tanto, es más importante deshacerse de una gran barriga que simplemente perder peso.
-● Sin grasa en ningún lado
Los depósitos de grasa, que dan redondez y atractivo al cuerpo femenino, cumplen su función útil en el cuerpo: se calientan, sirven como fuente de energía y también participan en la síntesis de las hormonas sexuales femeninas. Por lo tanto, con la edad, una mujer generalmente aumenta de peso, por lo que el cuerpo compensa la falta de estrógeno en su cuerpo. Un pequeño exceso de peso protege al cuerpo femenino de problemas deshormonales, el desarrollo de osteoporosis (huesos frágiles), aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares, y también retrasa el proceso natural de envejecimiento. ¡Tales mujeres parecen más jóvenes!
Propina Los kilos de más pueden aparecer no solo debido al exceso de grasa, sino también con los músculos desarrollados y la retención de líquidos en los tejidos. Por lo tanto, comience el programa de pérdida de peso estudiando la composición de su propio cuerpo utilizando el método de bioimpedancia; este análisis se lleva a cabo en muchas clínicas y centros de salud. Ayudará a determinar la relación entre las masas musculares y grasas en el cuerpo y elegir los métodos correctos de corrección de peso.
-● ama tu cuerpo
Para acercarse a los parámetros de la revista 90-60-60, de hecho, debe mantener el cuerpo en una dieta de hambre. El control constante del apetito, el miedo a aumentar de peso a menudo conducen al desarrollo de anorexia nerviosa. La mayoría de las chicas jóvenes con baja autoestima padecen esta enfermedad. Se niegan a comer, por lo tanto, tratan de hacer frente a la insatisfacción emocional, la ansiedad y el estrés.Se utiliza una variedad de dietas, suplementos nutricionales y actividad física excesiva. Como resultado: agotamiento, trastornos metabólicos, cambios hormonales, trastorno mental.
Propina Aumente su autoestima, admire su reflejo en el espejo, a menudo imagínese delgado y hermoso; ciertamente se volverá así, porque el pensamiento es material. Y recuerde: un hombre nunca prestará atención a sus imperfecciones, ya sean caderas anchas o pliegues adicionales en la cintura, si usted mismo no los repite sin cesar.
Cómo lidiar con el apetito
● Si tiene hambre, tome un sorbo de un vaso de agua fría.
- ● Para el desayuno, coma gachas de cereal entero.
- ● Coma con frecuencia, en pequeñas porciones (250 ml cada una).
- ● Durante las meriendas, coma alimentos ricos en triptófano: productos lácteos, pavo o pollo, plátanos, dátiles, maní, avellanas, piñones.
- ● Coma más fibra de tubérculos, cereales, legumbres, verduras, verduras frescas): llena rápidamente el estómago y crea una sensación de saciedad.
-● emociones bajo control
Existe la opinión de que las personas con sobrepeso son más alegres, optimistas y despreocupadas. Sin embargo, los científicos dicen lo contrario: la obesidad a menudo oculta la depresión latente, que intentan ahogar con deliciosa comida. Estas personas no comen debido al hambre de energía, sino que simplemente aprovechan los problemas en el trabajo, el mal humor y el estrés. Para ellos, comer bien es una forma de aliviar el estrés, relajarse. Ellos comen rápido, mucho, con apetito, como las empresas. Una forma extrema de apetito desenfrenado y un trastorno alimentario es la bulimia.Esta enfermedad se caracteriza por ataques de glotonería secreta, causada artificialmente por vómitos, laxantes, trastornos.
metabolismo y requiere tratamiento complejo.
Propina Si tienes un deseo obsesivo de comer, trata de hacer lo que amas, aprende formas alternativas de aliviar el estrés emocional, por ejemplo, haz yoga regularmente. ¿Mano traidoramente buscando el refrigerador? Sujete el lóbulo de la oreja: en su centro hay un punto que suprime el apetito y estimula el metabolismo.
-● Lo principal: gradualmente
Solo el 5 por ciento de la pérdida de peso logró perder peso y mantener el resultado durante más de 5 años después de la finalización de la dieta. El resto vuelve a engordar, ganando más de lo que arrojaron (efecto boomerang). Entonces, ¿tal vez no debería intentar perder peso en 20-30 kg? De hecho, con pequeños grados de obesidad, incluso menos 5 kg ya son notables y tienen un efecto beneficioso para la salud: la presión arterial disminuye, los niveles de colesterol y glucosa en la sangre se normalizan, la carga en las articulaciones y la columna vertebral disminuye, el flujo sanguíneo venoso mejora, etc.
Propina No se esfuerce por obtener resultados rápidos en poco tiempo, pierda peso después de
espumoso. Y pésese regularmente, esto ayudará a controlar el peso.
TEXTO: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
